О программе простоЕМ
Программа управления весм #простоЕМ разработана в 2019г для того, чтобы каждый человек смог предсказуемо, в максимальном здоровом темпе (-0.5-1кг в неделю) снизить вес до желаемого (в пределах здорового диапазона, рекомендованного ВОЗ) и затем успешно сохранять результат с минимальными затратами времени, сил и внимания.
Со дня основания мы придерживаемся следующих принципов:
Со дня основания мы придерживаемся следующих принципов:
Высшее качество информации
существует множество советов о том, как снизить вес, однако бОльшая часть советов на тему снижения веса не только не приводит к устойчивому результату, но и небезопасны для здоровья;
мы даем только те рекомендации, результативность и безопасность которых доказана качественными научными исследованиями (имеющими степень доказательности не ниже I-II уровня), - это означает, что предложенные в программе рекомендации являются эффективными (дают ожидаемый измеримый результат в ожидаемый срок) и абсолютно безопасными для здоровья
мы даем только те рекомендации, результативность и безопасность которых доказана качественными научными исследованиями (имеющими степень доказательности не ниже I-II уровня), - это означает, что предложенные в программе рекомендации являются эффективными (дают ожидаемый измеримый результат в ожидаемый срок) и абсолютно безопасными для здоровья
Измеримый результат
в оценке результатов мы ориентируемся на цифры; изменения веса - это единственный и объективный критерий успеха
наша цель – снижение веса на -0,5-1 кг в неделю, поэтому каждую неделю мы вместе анализируем результат - если вес снизился на запланированную величину, - значит мы двигаемся в правильном направлении; если вес не снизился или снизился недостаточно, - значит что-то идет не так и есть смысл проанализировать ситуацию и в чем-то скорректировать свои действия
наша цель – снижение веса на -0,5-1 кг в неделю, поэтому каждую неделю мы вместе анализируем результат - если вес снизился на запланированную величину, - значит мы двигаемся в правильном направлении; если вес не снизился или снизился недостаточно, - значит что-то идет не так и есть смысл проанализировать ситуацию и в чем-то скорректировать свои действия
Свободный выбор продуктов
для снижения веса нет никакой объективной необходимости запрещать себе какие-либо продукты, поэтому вы можете составить себе то меню, которому вам будет удобно и приятно следовать, учитывать свои желания и потребности, максимально разнообразить питание, легко заменять один продукт на другой, составлять себе меню из любых доступных продуктов в любых ситуациях (на работе, дома, в отпуске) и при этом эффективно снижать вес
по данным исследований и практике, гибкий подход к выбору продуктов не только не замедляет снижение веса, но улучшает результаты, позволяет сберечь силы и более устойчиво идти к своей цели в весе
по данным исследований и практике, гибкий подход к выбору продуктов не только не замедляет снижение веса, но улучшает результаты, позволяет сберечь силы и более устойчиво идти к своей цели в весе
Автор и ведущая программы #простоЕМ
Марина Щелокова, опыт работы в коррекции питания 15 лет.
Повышение квалификации по диетологии и нутрициологии на базе медицинских ВУЗов - Сеченовский Медицинский Университет, Нижегородская медицинская академия. Участие в конференциях по питанию, самостоятельная исследовательская работа, активная практическая деятельность.
Повышение квалификации по диетологии и нутрициологии на базе медицинских ВУЗов - Сеченовский Медицинский Университет, Нижегородская медицинская академия. Участие в конференциях по питанию, самостоятельная исследовательская работа, активная практическая деятельность.
Как это работает
Обратная связь по анкете
В течение 2-3 дней я изучаю заполненную вами анкету и даю обратную связь. Анализ анкеты позволит определить вашу ситуацию и расставить акценты в совместном плане работы. Вы сможете задать вопросы, уточнить и дополнить план.
Оплата и начало работы в #простоЕМ
После плана работы я высылаю вам реквизиты для оплаты. Оплата вносится помесячно. Длительность совместной работы зависит от вашей цели в весе. Средний темп снижения веса в программе - минус 0.7 кг в неделю. (Этот темп соответствует рекомендациям ВОЗ и профессиональных руководств по снижению веса, является безопасным для здоровья.)
Поэтому, например, для снижения веса на -10 кг потребуется около 3-х месяцев, и это будет качественным хорошим результатом.
Обычно мы вместе идем до поставленной вами цели в весе, но при желании, завершить работу можно в любой месяц.
Поэтому, например, для снижения веса на -10 кг потребуется около 3-х месяцев, и это будет качественным хорошим результатом.
Обычно мы вместе идем до поставленной вами цели в весе, но при желании, завершить работу можно в любой месяц.
Регистрация в приложении и совместная работа: питание и вес
После того, как оплата будет произведена, вам будет необходимо зарегистрироваться в приложении #простоЕМ. В приложении нужно будет ежедневно записывать свое питание и вес. На это вам понадобиться ~20 минут в день. Я имею доступ в приложение, вижу и анализирую питание и динамику снижения веса, при необходимости совместно корректируем действия. Это главная и основная наша совместная работа.
В первый же день работы мы изучаем базовые принципы сбалансированного меню для снижения веса и вместе составляем ваше первое меню.
Каждую неделю по воскресеньям подводим итоги в изменении веса. Изменение веса и самочувствие за неделю является главным критерием успеха совместной работы.
В первый же день работы мы изучаем базовые принципы сбалансированного меню для снижения веса и вместе составляем ваше первое меню.
Каждую неделю по воскресеньям подводим итоги в изменении веса. Изменение веса и самочувствие за неделю является главным критерием успеха совместной работы.
Обучение
Параллельно с основной работой по питанию и весу, мы последовательно пройдем два курса.
Первый курс состоит из 9 шагов и содержит базу управления весом. Вы научитесь тому, как легче снижать вес, и как делать это в любых обстоятельствах: на работе, дома, в отпуске.
Второй курс состоит из 12-ти шагов. Вы научитесь составлять себе сбалансированное питание из любых удобных вам продуктов в соответствии с потребностями вашего тела.
Материалы вы будете получать пошагово, в виде pdf-текстов. После каждого текста нужно выполнить тест и практическое задание. Все это позволяет получить практические знания, которые пригодятся как на этапе снижения веса так и после того, как вес будет снижен.
На прохождение курса и заданий вам понадобится ~1 час в день. Оптимальная скорость прохождения шагов - 1 шаг в 2-3 дня.
Первый курс состоит из 9 шагов и содержит базу управления весом. Вы научитесь тому, как легче снижать вес, и как делать это в любых обстоятельствах: на работе, дома, в отпуске.
Второй курс состоит из 12-ти шагов. Вы научитесь составлять себе сбалансированное питание из любых удобных вам продуктов в соответствии с потребностями вашего тела.
Материалы вы будете получать пошагово, в виде pdf-текстов. После каждого текста нужно выполнить тест и практическое задание. Все это позволяет получить практические знания, которые пригодятся как на этапе снижения веса так и после того, как вес будет снижен.
На прохождение курса и заданий вам понадобится ~1 час в день. Оптимальная скорость прохождения шагов - 1 шаг в 2-3 дня.
Достижение цели в весе. Этап сохранения веса.
После того, как цель в весе будет достигнута, нам понадобится вернуться со сниженного питания к питанию по потребностям тела, и научиться строить такое питание. Этот этап занимает 1 месяц.
Бонус: клуб #простоЕМ, бесплатное годовое участие
Первый год - критический для успеха в сохранения веса, поэтому всем, кто достигнет своей цели в весе с #простоЕМ, будет предоставлен бесплатный доступ на 1 год в клуб #простоЕМ.
Участие в клубе включает: бесплатный доступ в приложение #простоЕМ, ежемесячная закрытая онлайн встреча для участников клуба с ответами на вопросы, контроль устойчивости сохранения веса, и при необходимости изменения в питании и/или образе жизни.
Участие в клубе включает: бесплатный доступ в приложение #простоЕМ, ежемесячная закрытая онлайн встреча для участников клуба с ответами на вопросы, контроль устойчивости сохранения веса, и при необходимости изменения в питании и/или образе жизни.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ
весы напольные
чтобы записывать питание и вес, и изучать полезные практические материалы
20 минут - 1 час в день
помогут нам объективно контролировать результат (подойдут простые электронные весы, анализатор состава тела не обязателен)
помогут нам настроить питание
весы кухонные
для общения с консультантом - установка бесплатная, совместим с любыми телефонами и компьютерами
мессенджер Телеграм
ОТЗЫВЫ
ВОПРОСЫ
Цель программы - снижать вес на минус 0,5 -1 кг каждую неделю,
этот темп снижения веса рекомендован ВОЗ, является одновременно наиболее быстрым и при этом безопасным для здоровья.
Снижать вес быстрее нежелательно, - повышаются риски для здоровья,
более медленный темп, - не мотивирует.
По итогам прошлых групп вес снижается в среднем на -0.7 кг в неделю.
Программа будет эффективна, если вам необходимо снизить вес от 4 кг и более.
этот темп снижения веса рекомендован ВОЗ, является одновременно наиболее быстрым и при этом безопасным для здоровья.
Снижать вес быстрее нежелательно, - повышаются риски для здоровья,
более медленный темп, - не мотивирует.
По итогам прошлых групп вес снижается в среднем на -0.7 кг в неделю.
Программа будет эффективна, если вам необходимо снизить вес от 4 кг и более.
За счет коррекции питания.
Как показывают исследования и практика, питание, - наиболее эффективный и корректный способ снижения веса, поэтому в программе занимаемся в первую и главную очередь питанием, - учимся настраивать свое питание, так чтобы тело получило все, что необходимо, и чтобы не приходилось терпеть голод и ограничивать выбор продуктов.
В программе не применяются специализированные БАДы и добавки,
результат достигается только за счет коррекции питания и обычных продуктов.
Как показывают исследования и практика, питание, - наиболее эффективный и корректный способ снижения веса, поэтому в программе занимаемся в первую и главную очередь питанием, - учимся настраивать свое питание, так чтобы тело получило все, что необходимо, и чтобы не приходилось терпеть голод и ограничивать выбор продуктов.
В программе не применяются специализированные БАДы и добавки,
результат достигается только за счет коррекции питания и обычных продуктов.
Минимальный возраст участников - от 18 лет.
Максимальных границ по возрасту нет, - успешно снижать вес можно в любом возрасте.
Максимальных границ по возрасту нет, - успешно снижать вес можно в любом возрасте.
Нет, результат достигаем через питание, как показывают исследования и практика, вес можно снижать при любом уровне физической нагрузки, в том числе на фоне "сидячего" образа жизни.
Конечно же, вы можете заниматься спортом по собственному желанию,
любая физическая нагрузка приветствуется, как часть здорового образа жизни.
Конечно же, вы можете заниматься спортом по собственному желанию,
любая физическая нагрузка приветствуется, как часть здорового образа жизни.
Да, программа адаптирована к разным уровням физических нагрузок.
Вес не рекомендуется снижать -
- во время беременности и первых 6-ти месяцев грудного вскармливания;
- в восстановительный период после операции;
- при любых острых заболеваниях и состояниях;
Никакой специальной подготовки не требуется.
Программа подходит всем, кто хочет снизить вес и научиться управлять весом в долгосрочной перспективе.
Программа не подходит тем, кто ищет «быстрые» способы снижения веса
(на минус 2 кг и более в неделю), - высокий темп снижения сопровождается риском для здоровья.
Цель программы – снижать вес каждую неделю в физиологичном темпе
(минус 0,5-1 кг в неделю) вплоть до желаемого,
и одновременно развивать навыки, которые позволят достигнутый вес успешно сохранять в долгосрочной перспективе (5 лет и более).
(на минус 2 кг и более в неделю), - высокий темп снижения сопровождается риском для здоровья.
Цель программы – снижать вес каждую неделю в физиологичном темпе
(минус 0,5-1 кг в неделю) вплоть до желаемого,
и одновременно развивать навыки, которые позволят достигнутый вес успешно сохранять в долгосрочной перспективе (5 лет и более).
Да, можно поставить программу "на паузу". Для этого достаточно написать консультанту и оплата за эти дни списываться не будет. Максимальное количество дней "на паузе в течение 6 месяцев - 30 дней.
Да, можно, - период снижения веса такой же период жизни, как и любой другой, в нем есть дни рождения и другие праздники, поэтому в каталоге есть специальный раздел с алкогольными напитками.
Нет, не придется, нам нужно только снизить вес, а не поставить жизнь с ног на голову. Поэтому во время снижения веса вы также, как и обычно, сможете продолжаете вести ваш обычный образ жизни,- работа, отдых, праздники и повседневные дела; вы не голодаете, сохраняете работоспособность и активность.
Вы можете составлять ваше меню из тех продуктов, которые считаете удобными и приемлемыми. В течение программы вы научитесь как можно сбалансировать различные типы питания, в том числе вегетарианское.
Не рекомендовано 100%-ное растительное питание (веганство, сыроедение), поскольку преимущества такого питания в долгосрочной перспективе не доказаны.
Не рекомендовано 100%-ное растительное питание (веганство, сыроедение), поскольку преимущества такого питания в долгосрочной перспективе не доказаны.
Программа управления весом #простоЕМ создана в 2019г в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения на основании исследований мировых институтов питания (информация I и II уровня доказательности). О том, какого качества бывает информация можно почитать в статье.
В программе используется запатентованный метод #простой настройки питания, - вам не придется считать калории и БЖУ, вы сможете настраивать свое питание на снижение веса всего за несколько минут в день.
В программе используется запатентованный метод #простой настройки питания, - вам не придется считать калории и БЖУ, вы сможете настраивать свое питание на снижение веса всего за несколько минут в день.
Нет никаких скрытых и дополнительных платежей, кроме ежемесячной оплаты.
Так же вы вправе завершить участие в любой месяц или участвовать в программе до достижения своей цели в весе
Так же вы вправе завершить участие в любой месяц или участвовать в программе до достижения своей цели в весе
Мы используем cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы принимаете Политику обработки персональных данных.
