5 # простых шагов к балансу
как составить сбалансированное меню для снижения веса
положи белковые продукты
в 2-3 основных приема пищи положите
белковый продукт - мясо, рыбу, морепродукты, творог, бобовые или яйца
белковый продукт - мясо, рыбу, морепродукты, творог, бобовые или яйца
если телу не хватает белка, - обмен веществ замедляется сильнее, телу не хватает строительных материалов на обновление тканей: ослабляется работа органов, мышечная ткань теряется в большей степени, ухудшается усвоение витаминов и минеральных веществ
ВОТ ЗАЧЕМ
положи углеводные продукты
в каждый основной прием пищи положите углеводный продукт – злаки (каши, хлеб, макароны), фрукты и овощи, производные пюре или варенье
из углеводов тело получает энергию, необходимую для работы каждой клетки тела, поэтому в отсутствии углеводов тело вынуждено получать энергию из других пищевых веществ, что более сложно и отягощает работу органов, в частности печени и почек, поэтому низкоуглеводное питание не является рекомендованным, в том числе в период снижения веса
ВОТ ЗАЧЕМ
добавь растительные жиры
в один-два прием пищи положите растительные жировой продукт – орехи, семена, производные ореховые пасты и растительные масла: оливки и авокадо
жиры входят в состав клеточных мембран, и, как и белки, нужны для обновления клеток; когда жиров в питании слишком мало, - ухудшается состояние кожи, может нарушаться производство гормонов, поэтому не нужно бояться жиров и стараться «обезжирить» свое питание, в том числе и в период снижения веса
ВОТ ЗАЧЕМ
проверь количество фруктов и овощей
каждый день необходимо съедать минимум 400г фруктов, ягод и овощей
фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые помогают пище двигаться по кишечнику; во время снижения веса объем пищи снижается, и без достаточного количества пищевых волокон пища может застаиваться в кишечнике, поэтому запоры – одно из наиболее частых побочных эффектов несбалансированного сниженного питания;нормальная частота стула 1-2 раза в 2-ое суток, если стул реже или затруднен – удвойте количество фруктов и овощей (до 800г в сутки); достаточное количество овощей и фруктов обеспечивает здоровье кишечника и актуально в любой период жизни
ВОТ ЗАЧЕМ
добавь напитки и воду
в каждый основной прием пищи добавьте напитки или воду, так, чтобы в сумме получалось не менее 1-го литра жидкости в день из напитков
вода, основная жидкость тела, и она постоянно обновляется;вода увлажняет пищу, поэтому, как и пищевые волокна, способствует продвижению пищи по кишечнику и предотвращению запоров;каждому из нас нужно разное количество воды (зависит от возраста, пола и даже погоды), - вода есть в каждом продукте, однако чтобы набрать нужно количество воды необходимо выпивать не менее 1 литра воды (или других напитков) в день
ВОТ ЗАЧЕМ
1
2
3
-------------
-------------
-------------
4
5
-------------
поздравляем
- ваше меню для снижения веса готово
в завершении, проверьте, сходится ли бюджет в вашей тарелке с рекомендованным бюджетом для снижения веса, при необходимости откорректируйте количество продуктов: попадание в бюджет – главное условие снижения веса
в завершении, проверьте, сходится ли бюджет в вашей тарелке с рекомендованным бюджетом для снижения веса, при необходимости откорректируйте количество продуктов: попадание в бюджет – главное условие снижения веса
теперь вы готовы к снижению веса, - начинайте прямо сегодня, следите за балансом и каждый день приближайтесь к своей цели в весе
