5 # простых шагов к балансу

как составить сбалансированное меню для снижения веса

положи белковые продукты

в 2-3 основных приема пищи положите
белковый продукт - мясо, рыбу, морепродукты, творог, бобовые или яйца

если телу не хватает белка, - обмен веществ замедляется сильнее, телу не хватает строительных материалов на обновление тканей: ослабляется работа органов, мышечная ткань теряется в большей степени, ухудшается усвоение витаминов и минеральных веществ

положи углеводные продукты

в каждый основной прием пищи положите углеводный продукт – злаки (каши, хлеб, макароны), фрукты и овощи, производные пюре или варенье

из углеводов тело получает энергию, необходимую для работы каждой клетки тела, поэтому в отсутствии углеводов тело вынуждено получать энергию из других пищевых веществ, что более сложно и отягощает работу органов, в частности печени и почек, поэтому низкоуглеводное питание не является рекомендованным, в том числе в период снижения веса

добавь растительные жиры

в 1-2 приема пищи положите растительный жировой продукт – орехи, семена, производные ореховые пасты, растительные масла, оливки или авокадо

жиры входят в состав клеточных мембран, и, как и белки, нужны для обновления клеток; когда жиров в питании слишком мало, - ухудшается состояние кожи, может нарушаться производство гормонов, поэтому не нужно бояться жиров и стараться «обезжирить» свое питание, в том числе и в период снижения веса

проверь количество фруктов и овощей

каждый день необходимо съедать минимум 400г фруктов, ягод и овощей

фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые помогают пище двигаться по кишечнику; во время снижения веса объем пищи снижается, и без достаточного количества пищевых волокон пища может застаиваться в кишечнике, поэтому запоры – одно из наиболее частых побочных эффектов несбалансированного сниженного питания;нормальная частота стула 1-2 раза в 2-ое суток, если стул реже или затруднен – удвойте количество фруктов и овощей (до 800г в сутки); достаточное количество овощей и фруктов обеспечивает здоровье кишечника и актуально в любой период жизни

добавь напитки и воду

в каждый основной прием пищи добавьте напитки или воду, так, чтобы в сумме получалось не менее 1-го литра жидкости в день из напитков

вода, основная жидкость тела, и она постоянно обновляется;вода увлажняет пищу, поэтому, как и пищевые волокна, способствует продвижению пищи по кишечнику и предотвращению запоров;каждому из нас нужно разное количество воды (зависит от возраста, пола и даже погоды), - вода есть в каждом продукте, однако чтобы набрать нужно количество воды необходимо выпивать не менее 1 литра воды (или других напитков) в день

1

2

3

-------------

-------------

-------------

4

5

-------------

поздравляем

ваше меню для снижения веса готово, в завершении, проверьте, сходится ли энергетический бюджет в вашей тарелке с рекомендованным бюджетом для снижения веса, при необходимости откорректируйте количество продуктов: попадание в энергетический бюджет (а не состав продуктов) – главное условие снижения веса

энергетический бюджет вы можете рассчитать сами или воспользоваться программой простоЕМ, программа рассчитает ваш бюджет автоматически