добро пожаловать в #простоЕМ

#простая настройка питания для снижения веса ©

#
главный экран
вес - объективный и единственный показатель результата
чтобы иметь возможность оценивать свой результат измеряйте вес каждый день с утра, в белье, до еды и воды, после туалета (в мочевом пузыре за ночь накопилась вода, - необходимо от нее избавиться), результат записывайте с точностью до десятых

каждый день записывайте свой вес

бюджет рассчитан индивидуально на основе данных вашей анкеты таким образом, чтобы исключить острый голод, но при этом создать дефицит, достаточный для снижения веса на -0.5-1кг в неделю (такой темп снижения веса рекомендован ВОЗ как наиболее быстрый и одновременно безопасный)


каждый день попадайте в свой бюджет

кликнув по кнопке вы сможете записывать свое питание



каждому продукту в зависимости от его энергетической ценности присвоен балл; баллы называются простоЕМами (коротко пЕ), чем больше балл, тем выше «цена» продукта, - баллы существенно упрощают и ускоряют учет питания;

все однотипные продукты объединены в карточки – благодаря этому вы можете мгновенно, одним взглядом, сориентироваться во всех возможных вариациях продукта и сделать оптимальный выбор


пользуйтесь #простой системой учета питания ©

кликнув по кнопке вы сможете посмотреть цену продуктов



есть вопросы?
ознакомьтесь с разделом "вопросы и поддержка"

вернуться на главный экран из любой части приложения можно, кликнув на лого

кликнув по графику, вы увидите вашу статистику по изменению веса



#
мой вес
если вы попадает в свой бюджет питания, то вес снижается каждый (или почти каждый) день в среднем на -0,1 – 0,2кг / сутки; если в какой-то день вес не снизился, - ничего страшного, #просто продолжайте попадать в бюджет питания и на следующий день вы сможете увидеть результат на весах
анализируйте результат



если вес не снижается 2 и более дня (или даже повысился), то этому могут быть две причины (как вместе, так и отдельно):

отек
– накануне вы съели относительно соленый продукт (квашенные овощи, маринованная рыба, копченая колбаса), и тело, как губка, набрало воду, в результате вес повысился, - в этом случае нужно подождать 1-2 дня: как только вода сойдет, вы снова увидите свой реальный вес;
превышение бюджета – если мы превышаем бюджет, то не создаем нужного дефицита для снижения веса, в результате вес застывает на месте или даже повышается, при этом нам кажется, что «едим мало» - в этом случае проверьте тщательность ваших записей еды: записывайте все, что попадает в рот и будьте точны в количествах

красная точка означает, что есть смысл проверить точность дневника
а что если вес повысился или застыл на месте? -

каждое воскресенье смотрите, каких результатов удалось достичь за прошедшую неделю и, при если вес снизился меньше, чем на -0.5кг в неделю – проанализируйте ситуацию и измените свои действия;

вес за неделю охватывает достаточно большой период для надежных выводов; первые 1-2 недели вес может снижаться быстрее, до -1,5 и даже -2кг в неделю, затем темп станет обычным



подводите итоги каждое воскресенье



#
моя тарелка
попадание в бюджет – главное условие снижения веса, можно не соблюдать все остальные рекомендации, но это условие номер один; нет цели есть меньше бюджета (иначе вы начнете испытывать сильный голод), так же не нужно и превышать бюджет (иначе вес будет снижаться слишком медленно или вовсе «застрянет» на месте) - необходимо лишь попадать в бюджет: бюджет не заставит вас терпеть сильный голод, но при этом обеспечит достаточный дефицит для снижения веса в максимально безопасном темпе

если в какой то день не удалось попасть в бюджет – не ругайте себя и не «наказывайте» кефиром на следующий день, - #просто вернитесь к плану и продолжайте снижать вес
добавляйте продукты и следите за бюджетом

в первые 2-3 дня попадать в бюджет бывает особенно сложно – тело привыкло к бОльшему объему еды, а бюджет кажется слишком маленьким и даже нереальным: чтобы дать телу возможность «перенастроиться» на меньший размер еды, - первые 2-3 дня прибавьте к рекомендованному бюджету +4 и старайтесь попадать в получившуюся цифру, - первые дни самые сложные, зато когда вы их пройдете настроить питание на нужный бюджет будет легче





первые 2-3 дня самые сложные

на снижение веса влияет только общий бюджет питания и не влияют продукты (за исключением соленых продуктов, которые вызывают отеки и временно увеличивают вес); снижать вес можно любыми продуктами, - нет объективной необходимости запрещать себе выпечку, сладкое или другие продукты, важны только количества;

если нужный вам продукт не находится – пожалуйста, напишите в техническую поддержку


выбирайте любые удобные продукты


измеряйте вес продуктов на кухонных весах и записывайте точные количества; если пытаться определить вес продуктов «на глаз» или по фотографиям, легко ошибиться, - и тогда, если ошибка произойдет в меньшую сторону, то придется голодать, а если в бОльшую – снижение веса замедлится или вовсе остановится;

точность измерения веса и записи продуктов помогает не голодать и не бояться продуктов, и при этом быть уверенным в результате по весу

записывайте точные количества





время завтрака, обеда или ужина не влияет на результат в снижении веса, - вы можете ужинать после 8-ми, а завтракать после 11-ти, если вам так удобно, - выбирайте тот режим, к которому вы привыкли


устанавливайте удобный вам режим питания

паузы более 5-ти часов между едой заставят терпеть острый голод, его признаки - раздражительность, головокружение и/или головная боль; если вы почувствовали хотя бы один из этих признаков – съешьте что-то сладкое (это быстро снимет неприятные ощущения), и в следующий раз сократите расстояние между едой или добавьте небольшой перекус: небольшая недостаточность питания должна ощущаться (иначе вес не будет снижаться), но она не должна переходить в острый голод ни при каких обстоятельствах

распределяйте еду равномерно



#
мой каталог
фотографии помогают сориентироваться по количеству продуктов при планировании питания или в ситуации, когда весов не оказалось под рукой; используйте этот способ только в редких случаях, фотографии не заменяют кухонных весов


сориентируйтесь по размеру

посмотрев в карточку продукта, вы быстро сможете сориентироваться и понять «цену вопроса», при этом не обязательно выбирать самый энергетически «дешевый» вариант
делайте оптимальный выбор



нажав на значок «i» вы можете увидеть полезную информацию о продукте - например, какую долю в общем весе продукта занимает несъедобная часть кости, кожуры или косточки (учитывать нужно только съедобный вес продуктов)


узнайте дополнительную информацию о продукте


некоторые виды обработки добавляют цену продукта – например, при жарке на масле, часть масла впитывается в продукт, в результате чего «цена» продукта возрастает; другие виды обработки (например, варка) не влияют на цену продукта – такая обработка приведена справочно;

тоже самое касается добавок – например, йогурт с наполнителями будет «дороже» йогурта без наполнителей из-за добавления сахара


учитывайте обработку и добавки



количество продукта, установленное по умолчанию, показывает размер «стандартной» порции для данного типа продукта; размер стандартной порции выявлен исследованиями и показывает в каком количестве чаще всего едят данный продукт, «стандартная порция» не является диетологической рекомендацией и приведена для удобства и ориентира, - вы можете изменить количество продукта на любое удобное,обычно на сниженном питании размер порции ниже стандартной
меняйте количество

нажмите на значок тарелки, выберите дату и прием пищи, и нужный продукт окажется в вашей тарелке
добавляйте нужные продукты в тарелку

#
настройки
настраивайте приложение под себя; при необходимости меняйте анкетные данные и вариант участия

отключайте перекусы, если они вам не нужны, и программа не будет предлагать вам их выбирать
настраивайте дополнительные приемы пищи

если вы не можете участвовать в программе, - поставьте программу «на паузу», - на указанный вами период «на паузе» оплата не будет списываться, однако и функции программы будут не доступны; поставить программу на паузу можно в сумме не более, чем на 30 дней в течение года

старайтесь не ставить программу на паузу без крайней необходимости: учитесь управлять весом в разных обстоятельствах, в том числе во время отпуска или поездок, кроме того после «перерыва» вернуться в нужный темп намного сложнее;

уместная причина для «паузы» – болезнь: во время болезни снижать вес не рекомендуется
если заболели, - поставьте программу «на паузу»



для безопасности личных данных, регулярно меняйте пароль


Made on
Tilda